Definición: la acción de aumentar la temperatura corporal a través de ejercicios físicos/corporales.
Hay diferentes fases por las que calentar;
-Carrera suave (al trote).
-Movimiento articular.
-Desplazamientos dinámicos.
-Estiramientos.
1º. MOVILIDAD ARTICULAR.
TALÓN-PUNTA EN EL SITIO: tipo de calentamiento consecutivo que se ha de hacer unas 8-12 repeticiones en cada pie, de unos 5-8 segundos cada uno.
CALENTAMIENTO DE RODILLAS: ligeramente flexionadas con las manos en ellas haciendo círculos con ellas. 10-15 repeticiones.
CALENTAMIENTO DE DE HOMBROS: movimientos de rotación hacia alante y hacia atrás simultáneamente, 15 repeticiones.
2º. PUESTA EN ACCIÓN.
-TROTAR SUAVEMENTE; correr suavemente, despacito y de corta duracción, unos 15-20 minutos.
-REALIZAR 'LA BICICLETA': consiste en colocarte en posición recostada y realizando con las piernas el movimiento de pedalear, una serie de 5 minutos.
-CAMINAR DE TALÓN: andar relajadamente, lentamente sobre los talones, un total de 5 minutos.
-CAMINAR DE PUNTILLAS: andar suavemente sobre las puntillas descansando cada 15-20 pasos.
3º. ESTIRAMIENTOS.
-Estiramiento de cuádriceps: colocando la pierna hacia atrás con la ayuda de la mano, haciendo posible el máximo estiramiento de la rodilla.
-Calentamiento de muñecas: estiras los brazos y con la ayuda de la mano contraria te ayudas en la extensión de los dedos, unas 5-10 veces.
-Calentamiento de abductores: trata de intentar tocarte los pies con los dedos de las manos, con el tronco tenso, sin flexionar. Unas 5-10 veces.
4º. EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD.
-Saltar y caer de cuclillas: trata de saltar y caer inclinadamente, agachándote, repeticiones de 10 veces. Conocidas como sentadillas.
-Ejercicio de burpee: consiste en saltar y quedarte en posición de cuclillas, luego haces una flexión, y luego viceversa, unas 15 veces.
-Carrera en el sitio: consiste en correr sin movimiento, quedándote en el sitio, hacer 2-3 minutos.
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